SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka 1.Rozpietki na ławce poziomej 2.Rozpietki na ławce skos górny 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc 5.Wyciskanie sztangi na ławce skos górny Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycja stojącej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2010-11-23 15:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do poprawki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystich! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy, ale to za chwile. Najpierw cos o sobie: Na powaznie trenuje jakos niecał 1,5roku (wczesniej nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2008-10-12 00:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (masa) + pytanie o rozgrzewkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę: I. Poniedziałek - Klata + Triceps 1. Rozpiętki 2x15 (8kg) 2. Wyciskanie leżąc (rozgrzewka 2x20), (12x30, 10x35, 8x40, 6x45) 3. Wyciskanie na maszynie (dolna klatka) 2x12 (25) 4. Prowadnica skos 2x15 (gryf) 5. Ściąganie linek 2x12 (7,5kg) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 (20kg) 7. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-01-22 12:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase poprawcie i ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chce was zapytać o ten plan na mase czy jest dla mnie odpowiedni DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2008-08-11 15:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wyskok-ocena

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] prostych 4x8 4.wyciskanie sztangi4x6 5.wznosy nóg na drązku4x8 trening B 1.power squat 4x6 2.wiosłowanie sztangą 4x8 3.dipy 4x8 4.mc na zgietych 4x6 5.wyciskanie sztangi na barki do klatki 4x8 eksplozywność 3 razy w tyg tak z grubsza napisze pon-starty 10 różnych ćwiczeni po 5startów do 10m sprint po 5serii sr-pleo 1.wskoki na skrzynie 3x6 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2015-08-09 13:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 razy w tygodniu - czy da radę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia na brzuch żeby wszystkie te partię zrobić na siłce muszę być 2 godziny przynajmniej i zastanawiam się czy za bardzo nie przemęczam mięśni jednego dnia. Czwartek - barki -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - triceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - plecy -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2008-05-14 10:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] który najodpowiedniejszy, wszystkie są na 5 dni ale mam dużo wolnego czasu teraz. I plan: pn. klata biceps wt. plecy nogi sr. wolne czw. klatka bic pt. plecy nogi sob. barki tric II plan: pn. klatka nogi wt. bic tric sr. bary czw.-wolne pt. klata nogi sob. plecy bic IIIplan pn. klata nogi wt. plecy biceps sr. bary tric czw.wolne pt klata [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-01-23 23:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam moje pytanie brzmi tak czy mam zwiekszyc ilosc i intensywnosc cwiczeń. Bo zaczynam brac: Cykl1: Tygodnie / dawka / środek/ częstotliwość brania 1-10 200mg Deca co7dni 7-11 50mg Windstolem Depot co3dni 13+ odblok PCT czyli podblok wygląda następująco: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2005-06-05 22:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wychodzi w dany dzien na kazda partie miesni jak bedzie taka potrzeba to napisze dokladniej Pn Klatka 12 serji laczne triceps 13 serji lacznie Wt plecy 12 serji lacznie sr barki 15 serji lacznie czw biceps 16 seri lacznie + jak mam sile super seria 3 razy wiecie ocbXD triceps 16 seri lacznie pt nogi biegam sobie so plecy 8 serji lacznie ndz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2008-12-15 14:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztagi leżąc 4 serie po 12 pow. > -rozpiętki na sosie 4/12 > baterflaj 4/12 > biceps podnosząc sztangę łamana 3/12 > hantle 3/12 > atlas 3/12 > brzuch > > wtorek > barki wyciskanie hantli na ławce 4/12 > -podnoszenie oburącz bokiem 4/12 > -podnoszeni oburącz przadoem3/12 > -kaptury 4/12 > rowerek 40min > brzuch > > Czwartek plecy > [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3105 Data: 2008-02-26 19:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trzydniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pozwole sobie zacytowac plan treningowy który podał brutus w innym temacie "PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4376 Data: 2005-02-09 17:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tutaj mój dotychczasowy plan ćwiczeń przerabiany od 2 tyg Pon: Klata+ tric Płasko 4 s Skos 4 s Rozpiętki 4 s Tric: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s Prostowanie ramion w opadzie 4s Wtorek: Bieg Środa: Plecy+ Bic+ przedramie Martwy 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Bic: Biceps sztangą 4s Młotki 4s Podnoszenie sztangielki z podporą o kolano 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2013-03-04 20:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do Mawashi i Michila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prosbe o ocene tego planu rozpisalem go pod katem masy i sily, cwicze od grudnia 2002, 3x tydz. Maje pytanie dotyczy zarowno ilosci serii i powtorzen jak i czasu regeneracji. Ogolnie przy poprzednich moich planach postepy byly w porzadku ale czas zmienic plan bo mam wrazenie ze miesnie sie przyzwyczjaja. Glowne moje zmartwienie dotyczy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2003-06-14 12:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę- 3 dniowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na masę. Mam 22 lata,193 cm wzrostu,86 kg,biceps 36 cm, trenuję 3 miesiące planem 4 dniowym ściągniętym gdzieś z sfd. Z konieczności muszę zmniejszyc ilość treningów do trzech w tygodniu. Interesuje mnie rozwój wszystkich partii mięsniowych tzn. klatka,biceps,triceps,nogi,brzuch,plecy i barki. Będę ogromnie wdzięczny za wszelkie wskazówki.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4695 Data: 2006-09-30 14:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pozytywnie zaopiniowana, a trening? Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Piątek-nogi i barki: -Przysiady ze sztangą z tyłu-4 serie (8-10 powt.) -Przysiady wykroczne ze sztangą-4 serie (8-10 powt.) -Wspięcia na palcach z obciążeniem-4serie(10-12powt.) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-03-20 19:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NIEDZIELA PLECY Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 10-15 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2005-09-02 19:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 18 Lat Waga 61 Kg Staż Cwiczylem Pare Razy Tak O ... Ale Nigdy Na Powaznie Trening Na Sile/Mase Poniedziałek: Klatka 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Biceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Rozpiętki 5 Serii po 10 powturzen Wtorek : Plecy 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Triceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Rozpiętki 5 Serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2008-02-05 18:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie treningowym.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 WT Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch Czw WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2013-10-05 15:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy na siłe (prosze o ocene wodyna)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene treningu. Moja waga 102kg wiek 22 wzrost 183 mam diete. 7 miech na siłowni i zamiezam wprowadzic ten ternig ma on na celu wzrost siły . Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 6 x 4 2.Biceps Stojac Hantle 5 x 4 1. Barki Hantle 6 x 4 2.Sztanga wzdłuż ciała 5 x 4 1. Rozpiętki Linki 5 x 10 2. Biceps Linki Siedząc 5 x 10 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2008-11-14 19:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na rzeźbę. Pytania o suplementy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie hantelkiem Wyciąg górny Wiosłowanie na ławeczce Szrugsy uginanie ze sztangą- "ćw. 21." uginanie hantlami prosto Uginanie na modlitewniku Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc Przedramiona wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3001 Data: 2012-01-31 19:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)